Ψάχνοντας να βρώ κάτι πιο πρακτικό ώστε να βοηθηθεί με διαφορά η καθημερινότητα μας σκέφτηκα να πώ μερικά πράγματα για τις ορμόνες. Όπως είναι γνωστό οι ορμόνες παράγονται από ειδικούς αδένες οι οποίοι ονομάζονται ενδοκρινείς αδένες. Όσο υψηλότερες είναι οι ποσότητες μιας ορμόνης στο αίμα τόσο περισσότερο δραστήριες γίνονται οι λειτουργίες που ελέγχει η ορμόνη αυτή.
Ας ρίξουμε μια ματία στις βασικές από αυτές και πως μας επηρεάζουν ώστε να αδράξουμε τα οφέλη από αυτή την λειτουργία.
1η στάση: Εγκέφαλος
Κορτιζόλη
Η ορμόνη του στρες Όταν νιώθουμε ότι κινδυνεύουμε ή βιώνουμε συνθήκες ψυχολογικής ή σωματικής πίεσης, ο υποθάλαμος, που βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, δίνει εντολή να παραχθεί κορτιζόλη από τα επινεφρίδια. Η συγκεκριμένη ορμόνη αποτελεί μέρος του αρχέγονου μηχανισμού «μάχης ή φυγής» απέναντι στους κινδύνους και η αύξηση των επιπέδων της έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των καρδιακών παλμών και της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, καθώς και την απελευθέρωση ενέργειας από τις αποθήκες λίπους και γλυκόζης στο σώμα.
Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδά της για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως συμβαίνει στην εποχή μας, έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Όχι μόνο συμβάλλουν στην εξάντλησή μας, αλλά επηρεάζουν και την κατανομή του λίπους στο σώμα (συγκεντρώνοντάς το στην περιοχή της κοιλιάς), αυξάνουν τη χοληστερίνη και το σάκχαρο και προκαλούν υπερφαγία.
Ελέγξτε την Ας θυμηθούμε τον χρυσό κανόνα που λέει γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να εκτονωθούμε και κινητοποιεί αντιρροπιστικούς μηχανισμούς του οργανισμού, που εξουδετερώνουν τις ορμονικές και μεταβολικές επιδράσεις του στρες. Μάλιστα, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, μπορούμε να εναλλάσσουμε μια συνεδρία έντονου αεροβικού προγράμματος με 1-2 συνεδρίες πιο χαλαρής άσκησης.
Όλοι παραπονιομαστε για το στρες και η γυμναστική σε συνδιασμό βέβαια με την σωστή διατροφή μπορούν να ελατώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης για να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ίσως ο σύχρονος τρόπος ζωής να μην μας εξασφαλίζει τον απαιτούμενο χρόνο που θα θέλαμε να έχουμε στην διαθεσή μας για να τον αφιερώνουμε σε γυμναστήριο αλλά πάντα υπάρχουν λύσεις. Μπορείς να εντάξεις μια βόλτα στην παραλία με ενα φίλο/η, μπορείς να βγείς να διασκεδάσεις και να χορέψεις (προσεχτικά με την κατανάλωση αλκοόλ), μπορείς να χρεισιμοποιήσεις τις σκάλες φτάνει να δραστηροποιήσαι καθημερινά.
Ας ρίξουμε μια ματία στις βασικές από αυτές και πως μας επηρεάζουν ώστε να αδράξουμε τα οφέλη από αυτή την λειτουργία.
1η στάση: Εγκέφαλος
Κορτιζόλη
Η ορμόνη του στρες Όταν νιώθουμε ότι κινδυνεύουμε ή βιώνουμε συνθήκες ψυχολογικής ή σωματικής πίεσης, ο υποθάλαμος, που βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, δίνει εντολή να παραχθεί κορτιζόλη από τα επινεφρίδια. Η συγκεκριμένη ορμόνη αποτελεί μέρος του αρχέγονου μηχανισμού «μάχης ή φυγής» απέναντι στους κινδύνους και η αύξηση των επιπέδων της έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των καρδιακών παλμών και της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, καθώς και την απελευθέρωση ενέργειας από τις αποθήκες λίπους και γλυκόζης στο σώμα.
Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδά της για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως συμβαίνει στην εποχή μας, έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Όχι μόνο συμβάλλουν στην εξάντλησή μας, αλλά επηρεάζουν και την κατανομή του λίπους στο σώμα (συγκεντρώνοντάς το στην περιοχή της κοιλιάς), αυξάνουν τη χοληστερίνη και το σάκχαρο και προκαλούν υπερφαγία.
Ελέγξτε την Ας θυμηθούμε τον χρυσό κανόνα που λέει γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να εκτονωθούμε και κινητοποιεί αντιρροπιστικούς μηχανισμούς του οργανισμού, που εξουδετερώνουν τις ορμονικές και μεταβολικές επιδράσεις του στρες. Μάλιστα, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, μπορούμε να εναλλάσσουμε μια συνεδρία έντονου αεροβικού προγράμματος με 1-2 συνεδρίες πιο χαλαρής άσκησης.
Όλοι παραπονιομαστε για το στρες και η γυμναστική σε συνδιασμό βέβαια με την σωστή διατροφή μπορούν να ελατώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης για να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ίσως ο σύχρονος τρόπος ζωής να μην μας εξασφαλίζει τον απαιτούμενο χρόνο που θα θέλαμε να έχουμε στην διαθεσή μας για να τον αφιερώνουμε σε γυμναστήριο αλλά πάντα υπάρχουν λύσεις. Μπορείς να εντάξεις μια βόλτα στην παραλία με ενα φίλο/η, μπορείς να βγείς να διασκεδάσεις και να χορέψεις (προσεχτικά με την κατανάλωση αλκοόλ), μπορείς να χρεισιμοποιήσεις τις σκάλες φτάνει να δραστηροποιήσαι καθημερινά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου